跳绳一个月，狂减30斤？真相是……

2023-08-17 08:50:50 来源:深圳卫健委

如果你只是运动小白不建议这样虐自己

(资料图)

跳绳是高效的有氧燃脂运动。从能量消耗看，以每分钟跳70~80次的速度跳绳10分钟，消耗的能量约等于慢跑15~20分钟。

但想通过跳绳这项运动减脂，还要看运动强度和运动时长。

网上流传的“每天跳绳3000个，狂减30斤”，这样大的运动强度，对于有锻炼基础、心血管耐力和肌肉力量强的人来说，确实能收获健身效果；

但对于没有良好的体能基础、平时较少运动的人来说，反倒是容易导致运动损伤等。

建议没有运动基础的人，持续跳绳1~2分钟，休息1~2分钟，间隔完成20~30分钟即可；体能好的人可以挑战“间歇式跳绳”，即每分钟跳150次，每跳2分钟休息30~60秒。

跳绳时，每分钟跳70~80次，即已达到中等强度运动的标准，坚持30分钟就能起到燃脂的效果。

运动的首要目的不是减肥，请把运动安全记心头。

↓ 避免这几个错误动作 ↓

① 跳出天际

② 狂甩大臂

③ 外八跳跃

④ 内八跳跃

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